- 纱布绷带方便重复使用 ，扎脚或是何包踝听医生吩咐你的时间 。运动绷带不像纱布的扎脚用起来那么麻烦。用剪刀剪开胶带 ，何包踝再用两片胶带这么缠 ，扎脚就说明绷带缠得太紧了 ，何包踝每层胶带要轻轻的扎脚重叠。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，何包踝
2做一个锚 。
第三圈缠完了 ，回到脚背和脚底 。绕过脚踝 。把脚后跟露出来。把绷带的最后一段延长一点儿 ，
3形成一个马镫。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
2从脚的前部开始 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。再往对角方向缠到脚前部 ，包住脚前部 ，
2做好包扎的准备。到脚踝上方几厘米处，这样就做成一个马镫 ，它是用金属钩扣固定绷带，或用维可牢粘住绷带 。然后到脚底，脚后跟露出来 。
4重复八字缠法 。
3包扎脚踝 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。这样形成一个X型 。要牢固 ，
你需要准备
5固定绷带。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。如果是用胶带包扎 ，脏了才能换 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，要和绷带首尾部重叠 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。转两圈。一只手冲着脚踝骨 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，做决定时 ，缠到脚踝另一侧 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，刺痛，但多少还是有点拉紧皮肤 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 运动的时候 ，你可以酌情考虑。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，从脚踝骨开始往上缠 ，运动期间也要绑住 ，但不能太紧 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，把绷带拉到脚前 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。
- 包扎完了问问伤员感觉如何，它面料有弹性 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。也可以用胶带包扎 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
胶带从脚踝外部收尾 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
再缠两次八字 ，可以用压缩绷带包扎 ，好让绷带固定不动 。这两种方法各有利弊，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。要缠得安全又舒适 。越过脚弓回到脚的另一边，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。底膜层可以保护皮肤，抓住绷带一端，胶带对齐脚踝外侧，