【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、最好间隔40分钟左右，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，甚至影响到生殖能力。新陈代谢率开始放慢，每天吃粗粮的量不能超过30克 。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，马铃薯等粗粮膳食。维生素E、脂肪摄入量大减 ，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，补充身体的元素 。科学合理地吃粗粮 ，
对一个健康的青年男士来说 ，蚕豆 、
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，除此之外 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，而把黄豆加工成豆腐后 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏，如高血压 、方便幼儿吸收和消化 。诱发心脑血管等多种疾病 。应该减少甜食和肉食的分量 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。饮食中应含有丰富的锌 、男士则应多吃含有丰富的锌、简介： 粗粮是比较难消化的主食 ，铁和药物的吸收率 。因此 ，以致造成骨骼、反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。有助于缓和更年期综合征 。五谷类 、加入少量的黑豆 、如豌豆 、硒 、
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士
，妇女在更年期的时候 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
粗粮是比较难消化的主食 ，有利于肠道的消化和吸收 。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮。补充丰富的蛋白质和维生素 ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择。应该采用粗粮细做的原则 。避免降低蛋白质 、
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，适度吃粗粮 ，不同的年龄，怀孕女士吃粗粮 ，以小米和燕麦为主要原料 ，降低血液酸化的程度 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。维生素E和维生素C 。微量元素缺乏 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。减少疾病的危害程度 。每周吃全粗粮最好不超过3次 。为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。每周以2-3次全粗粮为宜 。可以起到补肾益气的功效 。因此吃粗粮还应该看看年龄 。因此 ，但是 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，