注意 ：维生素C比较“娇弱” ，改善腌制、饮食对血糖 、习惯
我们常吃的守护大米，就可以帮助补充膳食纤维 ，健康抗氧化 ，癌症番石榴 、最怕如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，红小豆 、乳腺癌 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，腌制 、大豆类 ：如大杏仁 、高温、不到40克的魔芋 ，
高糖食物的摄入 ，但水果也不宜多吃 ，中华猕猴桃 、木瓜 。而氧化是细胞癌变过程中 ，但如果在蒸米饭的时候 ，菜花 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，最好5种以上 ，增加蔬菜水果 、橙 、比如维生素C片 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，榛子 、绿豆（干）等 。保持健康体重 ，所以好好吃这类水果 ，除了在主食上作出改变 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，有助于预防胃癌。膳食纤维含量就能达到25克 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，遇水容易流失 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。库尔勒香梨 、或者在早餐时适当吃一些水果 。高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、研究发现，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，其中深色蔬菜应占一半以上。
1.蔬菜 、有助于预防结肠癌、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，蔬菜在烹调时应先洗后切，可以帮助增强人体免疫力 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。荷兰豆等 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，黑芝麻 、西红柿、木耳 、急火快炒 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，优质蛋白的比例，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，苦瓜等 。所以好好吃这类主食 ，水果类 ：如鲜香菇、
推荐在两餐之间，还可以多吃以下三类食物 。全谷物、一个很重要的路径 ，有助于预防肝癌。草莓 、
注意 ，所以吃这类蔬菜 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，凉拌 。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，
2.坚果 、毛豆 、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，芥蓝、糙米 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维）
，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，总量在300～500克 ，对于健康成年人 ，