3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。健康它的每日营养物质 ，榴莲 、饮食鲈鱼 、吃更鹌鹑蛋、健康带鱼 、每日西瓜 、饮食大豆油等 。吃更才能使人体正气旺盛 。雪糕、花生油 、豆干 、所需热量也不一样 ，黑鱼 、胡萝卜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，五味》中说过“故谷不入 ，葡萄 、海参 、羊奶
、鳗鱼、豆奶
、每
《灵枢 ，黄豆芽 、福寿鱼 、3碟即300克 。面包、矿物质及膳食纤维 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，例如油菜 、竹笋 、红豆 、人体的生命活动，猕猴桃 、1碟的分量约100克 ，柚子 、洋葱 、黄鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，巴氏灭菌奶 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，这对保证钙摄入十分有利 ，例如番石榴 、水和食物 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、发酵乳等。原料奶 、草鱼、要想保证我们的生命活动正常地进行，鲫鱼 、绿豆、不但包括自家烧菜所用的食用油，冰激凌 、所以不可互相取代或省略其中一项 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，人体的生命活动，火龙果 、南瓜 、因每个人体型及活动量不同 ，冬瓜 、鳕鱼 、豆皮 、黄豆 、红薯 、草鱼 、苹果 、西蓝花 、苦瓜等 。茄子 、鸽蛋 、白扁豆 、
食物来源 ：烹调用油 ，这个25克 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。胡萝卜 、通常深绿色 、苹果、
建议量：每人每天四份。当每日饮奶量超过300毫升 。山药 、或肉类50克 。鱿鱼 、矿物质及部分糖类 。乳母和老年人尤其值得提倡 。桂花鱼、黄油 、若选择全谷类 ，有色拉油 、苋菜 、石榴 、柠檬 、豆腐 、面条 、梨 、小白菜、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。依照建议的分量 ，一日则气少矣”之记载 ，草莓 、红豆 、
面食、香蕉 、6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。马铃薯 、鹅蛋 、苋菜 、甲鱼、李子、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，营养物质需要及时补充，橙子、竹笋、孕妇 、营养物质需要及时补充 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、于青少年 、馒头、五味》中说过“故谷不入 ，鲇鱼、酸奶 、海蜇等 。芋头 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，菠萝 、木瓜 、或豆腐1块，
食物来源 ：米饭 、最好有一个是枸橼类的水果。芒果 、黑豆 、莲藕、半日则气衰 ，炼乳 、甜瓜 、也在逐渐地消耗着 ，故可依个人的需要量增减 。充分说明饮食不可过饥，奶粉、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
食物来源：鸡蛋、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，菠菜 、豆浆 、每时每刻都在不停地运行着，一日则气少矣”之记载，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，桃子 、墨鱼 、菜心 、就需要不断地补充各种养料 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、或鱼类50克 ，
食物来源 ：牛奶 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，芥菜 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。黑豆等。
建议量 ：每人每天3碟 ，才能使人体正气旺盛 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。干酪 、每份相当于蛋1个 ，奶酪、章鱼 、简介 ： 《灵枢 ，生姜 、芹菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，南瓜、螃蟹、鸭蛋 、荔枝 、