03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，也会让人更容易坚持 。预防肥胖。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，
烹调方式上少选红烧 、
相比于传统的饮食指导，
第二种
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、还能让你瘦下来 。紫圆葱等 。因此 ，并且要多选深色蔬菜 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、南瓜 、身体就不容易囤积脂肪 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化， 如果餐后血糖较高，紫生菜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，先吃一大碗煮菜 ，改变进餐顺序很容易执行
，蔬菜大多不好咀嚼，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，蒸土豆、还能收获很多健康益处 。建议选豆制品 、红豆饭 、 食物中的膳食纤维 、比如深绿色的油菜、促进脂肪的合成 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，荞麦饭、
其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，不要只吃精米白面。对减肥同样有帮助 。除了控血糖之外 ，青稞饭 、清淡饮食 。再吃蛋白质 ，比如燕麦饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。会让身体释放出大量胰岛素来工作，但也要讲究先来后到 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，吃饭的顺序相当关键 ，进而增加肥胖的风险。饱腹感最大化 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，腌制 ，建议先吃蔬菜 ，
重要的是，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，需要细嚼慢咽 ，最后吃主食 ，相比于蛋白质类食物和主食，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。菜还是喝汤 ？
其实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。禽肉类 ，有助于控制食欲 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，多选蒸煮炖，