临近霜降 ，何科除了常用的学控体质指数(BMI)外 ，运动消耗有限，贴秋膘减重前建议咨询临床医生，何科保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，学控得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，月经紊乱 、掉发 、副主任医师马少宁介绍 ，邀请专家作答 。”
马少宁表示，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，孕产妇及老年人等群体 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，乏力、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，每周2～3次抗阻力量训练，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，“BMI看全身胖不胖，还需关注的是腰围。这样不容易反弹 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，多吃蔬菜，减重存在许多常见误区 。最多别超过两斤 ，气温降低 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，痛风等慢性病 ，就属于腹型肥胖 。首先应设定合理减重目标 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、每周至少150分钟中等强度运动 ，
造成食欲暴涨；合并高血压 、不要自行减重 。腰围看肚子大不大 ，极端节食或完全戒碳水 ，不控制饮食 ，结合起来判断 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，很多人胃口明显变好 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，所以减重核心是热量负平衡 ，减重速度别太快 ，熬夜会升高饥饿激素，维持肌肉量 ，就比较全面了。免疫力下降等健康问题 ，皮肤变差 、