想要快速冷静 ，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身  ，或者焦虑让你手心冒汗时  ，快速等身体平静下来 ，冷静它激活了副交感神经系统  ，下试性叹息法重复几轮 ，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理大脑空白，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速用鼻子吸两下 ，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、吵架时心跳加速 、当人感到愤怒或焦虑时，连续做两到三次 ， 和冥想不同，别急着开口或做决定。像叹气一样。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，呼吸会变得急促且浅，在会议室 、给大脑几秒钟的缓冲时间。最直接的办法不是讲道理，反而继续拉响警报。避免因过度换气加重紧张 。地铁上都能悄悄做 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。再短促地补吸一小口，先闭上嘴，彻底地把气呼出去，你会明显感到心跳放缓 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，而是骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多 。再长长地呼一口气。身体误以为处于危险中， 这个动作的原理在于，做法很简单：先通过鼻子吸气， 下次当怒气冲上头顶  ，同时 ，效果比普通深呼吸好得多。